Ti è mai capitato di aprire gli occhi e sentire già il peso della giornata sulle spalle? Sappi che non sei sola! Soprattutto se sei una donna di 30 anni che cerca di far quadrare lavoro, relazioni, benessere e un po’ di tempo per sé. La risposta a questo mini tsunami mattutino potrebbe avere un nome: cortisolo.
Ma non temere, a tutto c’è una soluzione – almeno così mi ha insegnato mamma 🤷🏼♀️!
Cortisolo, umore e ormoni: perché ci svegliamo già stressate?
Il benessere mentale si vede dal mattino (e dal cortisolo basso). Purtroppo è proprio così, svegliarsi di buon umore è (anche) questione di chimica. Secondo uno studio della UCL pubblicato su BMJ Mental Health, i livelli di umore più alti si registrano proprio al mattino, specialmente il lunedì e il venerdì. Ma non per tutte è così: chi ha livelli di cortisolo elevato rischia di non sentire quella spinta naturale. Perché? Perché la cortisolemia altera il nostro ciclo circadiano, impattando su serotonina, sonno e motivazione. E non solo! A livello fisico potresti ritrovarti ad avere delle reazioni del corpo ben precise. Ti è mai capitato, per esempio, di svegliarti con gli occhi e il viso gonfio, di notare un aumento di peso improvviso – soprattutto addominale – e di sentirti già stanca ancora prima di iniziare la giornata?
Conosciuto come il principe sovrano degli ormoni dello stress, il cortisolo è fondamentale per il nostro equilibrio. Ma quando è troppo alto, il risultato è una sensazione costante di tensione, stanchezza e difficoltà a rilassarsi. Ecco perché il benessere mentale non può prescindere dall’imparare aridurre il cortisolo nella vita quotidiana.
“Slow morning”: come non svegliarsi agitati la mattina
Benessere mentale e cortisolo: tutto quello che c’è da sapere
Il cortisolo è un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali che svolge un ruolo essenziale nella regolazione dell’energia, della pressione sanguigna e della risposta immunitaria. In parole semplici? È quello che ci fornisce energia nei momenti di bisogno tiene attive quando serve. Ma attenzione: livelli troppo alti possono danneggiare il nostro equilibrio. Il cortisolo elevato può essere causato da stress cronico, cattiva alimentazione, mancanza di sonno o stimoli costanti come l’eccesso di caffeina.
Per chi si chiedecome misurare il cortisolo, esistono esami specifici come il test del cortisolo (analisi del cortisolo ematiche o salivari). Monitorare la cortisolemia può aiutarti a capire se stai vivendo una condizione di stress e ormoni fuori controllo. Magari chiedi al tuo medico di fiducia se può essere utile monitorare i tuoi livelli di questo ormone surrenale: anche solo sapere che si può misurare, aiuta a capire che il problema è reale, ma anche gestibile.
Te Kukicha: il te verde giapponese miracoloso che riduce grassi e stress
E qui arriva la parte migliore: ci sono abitudini semplici e naturali che aiutano a diminuire il cortisolo e a mantenere il benessere mentale in equilibrio. Se ti chiedi come ridurre il cortisolo, ecco alcune idee pratiche.
Ecco 5 modi quotidiani per abbassare il cortisolo naturalmente:
- Meditazione e respirazione profonda (anche solo 5 minuti al giorno);
- Attività fisica leggera all’aria aperta;
- Dieta equilibrata senza picchi glicemici;
- Una pausa digitale senza schermi;
- Sonno regolare e di qualità (7-8 ore a notte).
Tecniche (davvero) semplici per calmare la mente
Se “come calmare la mente” è una delle tue ricerche più frequenti su Google, sappi che sei in ottima compagnia. Oltre alla classica meditazione per calmare la mente, puoi provare tecniche di respirazione profonda, storie rilassanti per dormire o musica binaurale. Tutto ciò che ti aiuta a creare una routine di rilassamento per dormire può contribuire ad abbassare il cortisolo in modo naturale. Se ti chiedi come rilassare la mente, sappi che spesso bastano davvero piccoli gesti per iniziare.
Cortisolo e sport: muoversi sì, ma con equilibrio
Quando si parla di cortisolo e sport, ci sono due scuole di pensiero: chi fa allenamento intenso ogni giorno, e chi si limita a camminate rilassanti. La verità? Serve equilibrio. Troppa attività fisica può aumentare il cortisolo nel sangue, mentre un movimento moderato (come una passeggiata, yoga o stretching) è perfetto per abbassare i livelli di cortisolo e per chi cerca come ridurre lo stress in modo naturale.
Cortisolo e dieta: come mangiare per stare bene
Non è solo questione di calorie. La caffeina aumenta il cortisolo, così come i cibi zuccherati. Meglio puntare su abitudini salutari e una routine quotidiana alimentare che mantenga stabili gli zuccheri nel sangue: colazione proteica, spuntini bilanciati, tanti omega-3. Importante è anche introdurre cibi ricchi di vitamina B, magnesio e vitamina C come mandorle, spianci, kiwi e agrumi. Agendo sull’alimentazione, puoi diminuire il cortisolo in maniera naturale, senza accorgertene, favorendo anche il tuo benessere mentale.
Il benessere mentale parte da te (e dalla tua agenda)
Hai una riunione alle 9, un caffè con un’amica alle 13, yoga alle 19 e mille notifiche in mezzo? La tua agenda può essere anche il tuo alleato. Inserisci 15 minuti di “respira e rilassati” tra un impegno e l’altro. Bastano davvero piccoli gesti per abbassare il cortisolo, migliorare l’umore e ritrovare un senso di calma. Sono strategie semplici ma efficaci per chi vuole capire come ridurre stress e ritrovare un po’ di equilibrio.
In poche parole: meno stress, più consapevolezza
Il benessere mentale non è un traguardo, ma un percorso. Un equilibrio da coltivare ogni giorno, con scelte consapevoli e un pizzico di gentilezza verso se stesse. E se ogni tanto il cortisolo si fa sentire, ora sai come ridurre lo stress (e il suo effetto chimico). Una camminata, una respirazione profonda, un pasto nutriente e… un po’ di leggerezza. Perché volersi bene comincia proprio da qui 💜.
