Ormai è un triste dato di fatto: la maggior parte di noi è nel pieno del trauma delle vacanze finite. Ma come si fa ad accettare una cosa del genere? In che modo possiamo gestire questo ritorno dalle vacanze e alleviare la solita ansia da rientro? Ma soprattutto, quanto dura la depressione post vacanza?
Queste e tante altre sono le domande che non facciamo che ripeterci ogni secondo di ogni minuto nella speranza che qualcosa cambi: che qualcuno ci svegli dall’incubo. Purtroppo non stiamo sognando, questa è la nostra realtà di tutti i giorni che torna più carica di prima e non dobbiamo fare altro che accettarla. D’altronde com’è che si dice?
Se non puoi cambiare il tuo destino, cambia il tuo atteggiamento.
– Amy Tan
Dal momento che per me i rientri dalle vacanze sono stati sempre particolarmente devastanti, il consiglio di Amy Tan è quello che personalmente sto provando a seguire negli ultimi anni. Se prima tenevo il conto dei giorni e mi deprimevo già a metà vacanza per il rientro, adesso ho imparato a bannare qualsiasi tipo di calendario per perdere un po’ il senso della realtà e godermi la vacanza. Una volta arrivato il giorno X, assumo una prospettiva positiva – piena di buoni propositi – la stessa che ormai mi ha convinto del fatto che settembre sia il mese delle nuove rinascite. Altro che gennaio, per me l’inizio dell’anno è proprio settembre!
Vediamo insieme qualche strategia utile per alleviare la devastante sindrome da rientro e per addolcire il ritorno al lavoro.
Cosa si intende con “ansia da rientro”, “depressione post viaggio” o “post-vacation blues”?
L’ansia da rientro, nota anche come “depressione post viaggio” o “post-vacation blues”, si riferisce a quella sensazione di malessere e tristezza che spesso si avverte al ritorno dalle ferie. Questo stato d’animo può includere stanchezza, irritabilità, difficoltà a concentrarsi e una generale mancanza di motivazione. È il risultato del passaggio improvviso da un periodo di relax e libertà a una routine quotidiana piena di impegni e responsabilità. Insomma, un vero e proprio shock!
Come affrontare il rientro dalle vacanze?
Sei nel pieno dell’avvilimento da rientro e non sai come combattere la depressione? No panic, ecco 9 consigli utili per te che vorresti stare spiaggiato su un lettino accarezzato da vento e salsedine 🏖️.
#1 Ammortizza il colpo: anticipa il ritorno dalle vacanze
Chi l’ha detto che le vacanze debbano finire all’ultimo secondo? Prolunga il piacere e torna a casa un giorno prima. In questo modo, avrai il tempo di riposarti, disfare le valigie con calma e iniziare a riabituarti ai tuoi ritmi. È come un dolce risveglio dal sogno estivo.
#2 Crea un’ancora di salvezza: organizza un momento piacevole
Rientrare dalle ferie può essere meno traumatico se hai qualcosa da aspettare con ansia. Per un buon rientro dalle vacanze, organizza una cena con gli amici, un corso di yoga o un weekend fuori porta. Un piccolo obiettivo ti aiuterà a mantenere alta la motivazione e a vedere il lato positivo del ritorno alla routine.
#3 Rinnova te stesso: inizia una nuova routine
Vuoi dare una svolta alla tua vita? Il rientro dalle ferie è il momento perfetto per introdurre una nuova abitudine. Che sia leggere un libro prima di dormire, fare una passeggiata al parco o imparare una nuova ricetta, un piccolo cambiamento ti aiuterà a sentirti più energico e soddisfatto.
#4 Impara a rilassarti: scopri tecniche anti-stress
Un metodo infallibile ad ogni fine ferie è apprendere e adottare tecniche per combattere lo stress e rilassarsi. Lo yoga, la meditazione o semplicemente qualche minuto di respirazione profonda possono fare miracoli per la tua mente. Impara a gestire lo stress con tecniche semplici ed efficaci e ritrova la tua calma interiore.
#5 Fai il pieno di energie: dormi di più
Il sonno è essenziale per recuperare le energie e affrontare al meglio la giornata. Cerca di dormire almeno 7-8 ore a notte e crea un ambiente rilassante nella tua camera da letto. Se proprio dovessi avere difficoltà nei primi giorni, prova con il Finger Breating.
#6 Coccola il tuo corpo con una dieta sana
L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel nostro benessere. Evita cibi troppo elaborati e ricchi di zuccheri e concediti frutta, verdura e alimenti integrali. Un’alimentazione sana ti darà più energia e ti aiuterà a sentirti meglio.
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#7 Dì sì all’energia: aumenta l’attività fisica
Lo sport è un toccasana per il corpo e la mente. Muoversi ti aiuterà a scaricare la tensione accumulata durante le vacanze e a ritrovare la forma fisica. Che tu preferisca la palestra, la corsa o una semplice passeggiata, l’importante è trovare un’attività che ti piaccia e farla con costanza.
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#8 Lavora smart, non hard: prenditi il tuo tempo
Non cercare di fare tutto in una volta. Organizza il tuo lavoro in modo efficace, stabilisci delle priorità e concediti delle pause. Ricorda, la qualità è più importante della quantità.
#9 Circondati di persone positive: coltiva le relazioni
Se ti stessi ancora chiedendo come combattere la tristezza, ricordati che gli affetti sono una fonte di grande energia. Passa del tempo con le persone che ami e cerca di conoscere nuove persone. Le relazioni sociali sono fondamentali per il nostro benessere psicologico.
Quanto dura la depressione post-vacanza?
La durata della depressione post-vacanza è soggettiva e dipende da persona a persona. In genere, si tratta di un periodo transitorio che può durare da pochi giorni a qualche settimana. Tuttavia, se i sintomi persistono o si intensificano, è consigliabile rivolgersi a uno specialista.
Fattori che influenzano la durata:
- Personalità: chi è più sensibile ai cambiamenti potrebbe risentirne di più.
- Intensità delle vacanze: vacanze particolarmente piacevoli possono rendere il rientro al lavoro più difficile.
- Gestione del rientro: un ritorno dalle vacanze graduale può aiutare a ridurre l’impatto.
👉🏻 Ricorda: La depressione post-vacanza è un fenomeno comune e temporaneo. Con le giuste strategie, puoi superarla rapidamente e riprendere le tue attività quotidiane.
